Las semillas de chía: ¿Un aliado contra el estreñimiento?

 

 

Ciudad de México, 24 de marzo de 2025 - La popularidad de las semillas de chía ha ido en aumento en los últimos años, y no es de extrañar: son ricas en nutrientes, fibra, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Pero un rumor que se ha extendido entre los entusiastas de la alimentación saludable es que también pueden ser una solución natural para el estreñimiento.

 

La fibra, abundante en las semillas de chía, es un elemento clave en la digestión. Ayuda a agregar volumen a las heces, lo que facilita su movimiento por el intestino y combate la constipación.

 

Sin embargo, a pesar de la evidencia anecdótica que apoya esta creencia, la comunidad científica aún no ha llegado a un consenso. "Sabemos que la fibra es beneficiosa para el tránsito intestinal", explica el Dr. Juan Pérez, gastroenterólogo, "pero no hay un estudio específico que demuestre que las semillas de chía sean una cura definitiva para el estreñimiento".

 

"Es importante no confundir la evidencia anecdótica con la evidencia científica", añade la nutricionista María González. "Si bien es posible que algunas personas hayan experimentado alivio del estreñimiento después de consumir semillas de chía, no podemos asegurar que esto se deba únicamente a ellas".

 

Para la Dra. González, la clave está en una dieta rica en fibra, que puede incluir otros alimentos además de las semillas de chía, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. "La variedad es esencial para una buena salud digestiva", afirma.

 

La recomendación general de los expertos es mantener una dieta balanceada, consumir suficiente agua y realizar ejercicio físico regular. Si bien las semillas de chía pueden ser un complemento nutritivo a la dieta, no deben utilizarse como un sustituto de un tratamiento médico para el estreñimiento.

 

En caso de padecer este problema, lo más recomendable es consultar con un especialista. "Un diagnóstico correcto y un plan de tratamiento adecuado son esenciales para combatir el estreñimiento", asegura el Dr. Pérez.

 

En resumen, las semillas de chía pueden ser un aliado para la salud digestiva, pero no hay evidencia científica contundente que las convierta en una cura para el estreñimiento. Para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento efectivo, es fundamental consultar con un profesional de la salud.